Echt resultaat behalen? Zo vaak moet je sporten per week

Blog: Echt resultaat behalen? Zo vaak moet je sporten per week

Een nieuw jaar en dat betekent voor veel mensen: goede voornemens! Massaal starten we weer met sporten om het jaar goed mee te beginnen. Vaak lopen we veel te hard van stapel, waardoor we onze goede voornemens niet volhouden. Daarom beantwoord ik de vraag: hoe vaak je per week moet sporten om je doel te bereiken? Want het is nu pas februari en we hebben nog een aantal maanden te gaan voor 2020.

Vier verschillende opties

Het aantal keer dat jij per week sport, bepaalt hoe snel je vooruitgang boekt en dus resultaat behaalt. Logisch. Afhankelijk van hoe snel fit en/of sterker je wilt worden, bepaal je jouw sportfrequentie per week. In deze context ga ik uit van bootcamp. Uiteraard geldt dit ook voor andere sporten. Wel, weet ik niet hoe fanatiek je hier aan de slag gaat. Er is namelijk een verschil tussen écht naar de sportschool gaan en gezellig kletsen met vriend(inn)en terwijl je toevallig in de sportschool bent. 👯‍♀️

1. Onderhoud: één keer bootcamp per week

Met één keer bootcamp per week behoud je je huidige fitheidslevel en je wordt ‘langzaam’ fitter. Niets meer, niets minder. Dat klinkt mooi, maar het duurt wel langer voordat je je doel bereikt. Daarbij is de kans aanwezig dat je net op die ene vaste sportavond niet kan, omdat er plots iets tussenkomt. Het gevolg is dat je gelijk de hele week niet gaat sporten. Daarom is de motivatie blijven vasthouden bij één keer per week sporten ook echt een uitdaging. Vooral als je een aantal keer niet kan.

Dit is dan ook de reden dat één keer bootcamp per week enkel dient als onderhoud. Je onderhoud je fitlevel. Ideaal voor wanneer je het druk hebt, zoals bij een verhuizing of nieuwe baan. Maar heb je echt een doel? Wil je graag afvallen, sterker worden of fitter? Dan ga je met één keer per week sporten dit niet snel behalen.

Bootcamp Alkmaar Heiloo FitmetDylan buiten sporten Alkmaar

2. Snel resultaat: twee keer bootcamp per week

Twee keer per week bootcampen daarentegen zet wél zoden aan de dijk. Met deze sportfrequentie versnel je aanzienlijk de snelheid waarmee jij jouw doel bereikt. Hoe snel? Je behaalt wel tweeënhalf tot drie keer zo snel resultaat ten opzichte van één keer bootcamp per week. Ondanks dat je ‘maar’ twee keer per week sport. Iets om over na te denken. 😉

3. Supersnel resultaat: drie keer bootcamp per week

Voor de snelste vooruitgang kun je het beste drie keer per week bootcampen. Belangrijk bij deze optie is de indeling. Je wilt na elke bootcamptraining namelijk een pauze inlassen van minimaal 24 uur. Op die manier kan je lichaam en spieren herstellen.

4. Té fanatiek: vier keer of vaker per week bootcampen

Vaker is beter, toch? Nee, niet als het over bootcamp gaat. Wanneer je vier keer of vaker per week dezelfde spieren traint, geef je je lichaam te weinig tijd om te herstellen. Iets wat je lichaam juist hard nodig heeft. Door na elke training weer te snel te gaan sporten verstoor je het proces van sterker en fitter worden. Je lichaam stopt te vroeg met herstellen, waardoor het resultaat minder of zelfs helemaal uitblijft. Met potentiële blessures van overtraining als gevolg. Kies dus niet voor deze optie.

Toch graag vaker sporten?

Wil je toch echt graag vier keer per week of vaker sporten? Kies dan voor cross-training. Dit betekent dat je andere sporten toevoegt aan je trainingsroutine. Stel je bootcampt drie keer in de week en hiernaast ga je nog fietsen, zwemmen of doe je yoga. Bij deze sporten vraag je een andere belasting van je lichaam, zodat je het herstelproces niet in de weg zit. Dit noemen we ook wel actieve rust of een herstel training. Let er wel op dat de intensiteit van de cross-training niet te hoog is.

Bootcamp Alkmaar Heiloo FitmetDylan buiten sporten Alkmaar

Vragen? Neem contact met mij op⚡️

Twijfel jij hoe vaak jij per week moet sporten om jouw doel voor 2019 te bereiken? Neem dan vooral contact met mij op. Samen stellen we een goed plan van aanpak op, zodat jij jouw sportschema volhoudt en snel resultaten boekt.

Dylan Nauta - Trainer, coach en eigenaar FitmetDylan

SCHRIJVER VAN DEZE BLOG

Mijn naam is Dylan en ik help dagelijks mensen met succesvol afvallen en lekker sporten. Doordat ons leven zich steeds meer binnen en zittend afspeelt is sporten en gezond eten des te belangrijker. Dit hoeft helemaal niet moeilijk te zijn. Soms met kleine aanpassingen kun je al een groot verschil maken. Wil je meer informatie over hoe jij deze tips in jouw situatie kunt toepassen? Voel je vrij om contact met mij op te nemen.

Anderen bekeken ook

Blog: NIEUW: FitmetDylan app. Nu te downloaden!

NIEUW: FitmetDylan app. Nu te downloaden!

Lees de blog
Blog: Sup Bootcamp – Doe jij mee?

Sup Bootcamp – Doe jij mee?

Lees de blog
Blog: We gaan online tijdens lockdown NL i.v.m. Corona

We gaan online tijdens lockdown NL i.v.m. Corona

Lees de blog